Supliment alimentar pentru un sistem

Cele mai sănătoase diete sunt pline cu alimente integrale, dar există și suplimente alimentare care pot ajuta la promovarea unui sistem imunitar puternic. Acestea includ vitamina C, vitamina D, zinc, fructe de soc și echinacea. Multe dintre aceste ingrediente au fost folosite în culturi antice ca plante medicinale și pot stimula capacitatea organismului de a lupta împotriva bolilor respiratorii precum gripa.

Pe lângă o dietă echilibrată și o mulțime de exerciții fizice, aceste suplimente alimentare pot oferi un impuls semnificativ sistemului tău imunitar. Cu toate acestea, este important să abordați orice supliment care întărește imunitatea cu prudență. Unele pot interacționa cu anumite medicamente, așa că discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga orice suplimente la rutina dumneavoastră.

Un sistem imunitar puternic este esențial pentru a vă păstra sănătatea și pentru a vă îmbunătăți performanța atletică. S-a demonstrat că mai mulți nutrienți întăresc imunitatea, inclusiv astragalus, curcumină, echinacea și zinc. În plus, quercetina antioxidantă vă poate îmbunătăți VO2 max, care este capacitatea corpului dumneavoastră de a transporta și utiliza oxigenul în timpul exercițiilor intense.

Vitamina B6, sau piridoxina, este un nutrient important care susține un sistem imunitar sănătos și ajută la producerea de anticorpi pentru a lupta împotriva infecțiilor. Se găsește în multe surse alimentare, cum ar fi carnea de pasăre, porc, somon, ouă și produse lactate. Se găsește și în legume, cum ar fi spanacul, ignamele și năut, precum și în nuci și fasole.

suplimente naturale pentru imunitate

Proteina este un alt nutrient care stimulează imunitatea și poate fi găsită în carnea slabă, pește, fasole, produse lactate și tofu. Ajută organismul să lupte împotriva bolilor prin creșterea numărului de celule albe din sânge și creșterea producției de anticorpi. Proteina oferă, de asemenea, aminoacizii necesari pentru creșterea și repararea țesuturilor.

Supliment alimentar pentru un sistem imunitar puternic

Acidul gras omega-3 este o componentă importantă a unui sistem imunitar sănătos. Acest acid gras se găsește în peștii grasi precum tonul, somonul, păstrăvul și macroul, precum și în semințele de in, nuci și soia. Ajută la reducerea inflamației și scade riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.

Zincul este un oligomineral care stimulează sistemul imunitar și ajută organismul să lupte împotriva infecțiilor. Îl poți găsi în stridii, carne de vită, curcan, pui, caju și fasole, precum și în unele suplimente alimentare.

Vitamina D este un nutrient solubil în grăsimi care mărește activitatea monocitelor și macrofagelor care stimulează imunitatea, care ucid bacteriile și virușii. Îl puteți obține din lumina soarelui sau dintr-un supliment alimentar sub formă de tablete, capsule sau pastile.

Cele mai eficiente suplimente alimentare pentru a susține un sistem imunitar sănătos nu sunt medicamentele, ci remediile pe bază de plante precum astragalus, echinacea și ginseng. Unele suplimente alimentare pretind că întăresc imunitatea, dar doar câteva au fost testate temeinic în studiile pe oameni. Multe dintre aceste suplimente au doar efecte ușoare și nu previn, vindecă sau tratează bolile. Din acest motiv, cel mai bine este să te bazezi pe o dietă echilibrată și pe exerciții fizice adecvate pentru un sistem imunitar sănătos.